GRAFIK

Odkryj różnorodność jogi i doświadcz jej korzyści na własnym ciele i umyśle! Zapraszamy na nasze zajęcia, które oferują coś dla każdego – niezależnie od Twojego doświadczenia i kondycji.

 

Vinjasa Joga – "Flow"

Odkryj dynamiczny świat Vinjasy Jogi – "Flow", gdzie ruch i oddech tworzą jedność. Ten styl jogi oferuje:

• Płynne przejścia między pozycjami zsynchronizowane z rytmicznym oddechem
• Poprawę elastyczności ciała
• Wzmacnianie mięśni
• Rozwój koncentracji i uważności
• Poczucie energii i lekkości
• Harmonię ciała i umysłu

---

Joga dla Kręgosłupa

Twoje plecy zasługują na troskę! Zajęcia te zapewniają:

• Wzmocnienie mięśni głębokich
• Rozciągnięcie napiętych partii ciała
• Poprawę mobilności i elastyczności kręgosłupa
• Budowanie prawidłowej postawy
• Zmniejszenie napięć, bólu i dyskomfortu
• Profilaktykę problemów z kręgosłupem, zwłaszcza przy siedzącym trybie życia

---

Łagodna joga

Szukasz równowagi między spokojem a siłą? Ten styl pozwala na:

• Łagodniejsze, wolniejsze tempo praktyki
• Głębsze skupienie na oddechu i ciele
• Harmonizację ruchu z wewnętrznym odczuwaniem
• Wzmocnienie mięśni przy jednoczesnym odprężeniu
• Doświadczanie uważności w każdej pozycji

---

Yin Joga i pranayama

Zanurz się w głębokim spokoju dzięki Yin Jodze, która oferuje:

• Długotrwałe utrzymanie pozycji dla głębokiego rozluźnienia
• Rozciąganie mięśni, stawów i powięzi
• Regenerację ciała, umysłu i ducha
• Stan medytacyjnego wyciszenia
• Doskonały relaks po intensywnym dniu lub dynamicznej praktyce

Pranayama - praktyka świadomej kontroli oddechu, pozwalająca na redukcję napięć, stresu, wyciszeniu umysłu, lepszy sen czy koncentrację.

---

Joga Nidra

Pozwól sobie na głęboki relaks i regenerację. Dzięki Jodze Nidrze zyskasz:

• Głębokie odprężenie całego ciała
• Poprawę jakości snu
• Redukcję stresu
• Przywrócenie wewnętrznej równowagi
• Możliwość świadomego odpoczynku i regeneracji

---

Gimnastyka Słowiańska dla kobiet

Zadbaj o swoją kobiecą moc i energię. Te tradycyjne ćwiczenia przyniosą Ci:

• poprawę postawy ciała
• lepszą pracę układu hormonalnego
• rozluźnienie i większą świadomość mięśni dna miednicy
• przygotowanie ciała do ciąży i jego regenerację po porodzie
• lepsze czucie ciała i przepływu energii
• wsparcie kobiecych jakości w codziennym życiu

---

Joga dla Dzieci 

Zapraszamy najmłodszych w wieku 7-12 lat do świata ruchu, zabawy i wyobraźni! Podczas zajęć dzieci poznają proste pozycje jogi poprzez opowieści, naśladowanie zwierząt, ćwiczenia oddechowe i krótką relaksację.

Zajęcia wspierają:

• rozwój koordynacji i równowagi
• wzmacnianie mięśni i kształtowanie prawidłowej postawy
• poprawę elastyczności i sprawności ruchowej
• rozwój koncentracji, uważności i wyobraźni
• naukę świadomego oddechu
• rozładowanie napięcia i nadmiaru energii
• wyciszenie emocji i łatwiejszy odpoczynek
• budowanie pewności siebie i świadomości własnego ciała
• naukę współpracy i funkcjonowania w grupie

Zajęcia są dostosowane do wieku i możliwości dzieci, prowadzone w atmosferze bezpieczeństwa, swobody oraz bez rywalizacji.

---

Sesje oddechowa

Tematyczne sesje prowadzone słowem I muzyką dobraną specjalnie pod temat sesji. Podczas sesji oddechowej osoba praktykująca leży całą sesję na macie. Można przykryć się kocem, zasłonić oczy, ubrać się wygodnie i ciepło. Nie jemy ciężkich posiłków min 2 godziny przed sesją.

Aktywna sesja oddechowa oparta na kontrolowanej hiperwentylacji to celowa praktyka głębokiego oddychania, która wprowadza organizm w stan zmienionej świadomości oraz wywołuje intensywne reakcje fizjologiczne i emocjonalne.

Sesja składa się zazwyczaj z trzech głównych etapów, z których najważniejszy dla Twojego celu jest etap końcowy.

• Faza przygotowania (Intencja): Określenie celu sesji i wyciszenie umysłu.
• Faza aktywna (Ładowanie): Głęboki, połączony oddech (bez przerw między wdechem a wydechem) przez około 30–45 minut. Dochodzi wtedy do uwolnienia blokad w ciele oraz wejście w tzw niewygodę
• Faza integracji (Uziemienie): Powrót do naturalnego rytmu oddechu, leżenie w ciszy lub przy relaksacyjnej muzyce (około 20 minut). To czas na asymilację I integrację doświadczeń.

Cel:

• wywołanie kontrolowanego stresu adaptacyjnego,
• uwolnienie zablokowanych emocji z ciała
• uzyskanie głębokiego rozluźnienia fizycznego i psychicznego
• stymulacji układu nerwowego
• poszerzaniu świadomości
• uwalnianie napięć i traum
• dostęp do podświadomości
• głębokie rozluźnienie spowodowane pobudzeniem układu przywspółczulnego
• budowanie odporności na stres
• wpływ na układ odpornościowy
• alkalizacja organizmu: wydalenie dużej ilości dwutlenku węgla (CO₂) czasowo podnosi pH krwi (zasadowica oddechowa), co zmienia przewodnictwo nerwowe i próg odczuwania bólu

 

Przeciwskazania;

Czy masz:

• Problemy zdrowotne związane z układem krążenia? Niskie lub wysokie ciśnienie krwi? Nadciśnienie? Choroby serca.
• Czy jesteś w ciąży?
• Astmę? (jest ok tylko miej przy sobie inhalator)
• Historię epilepsji lub drgawek?
• Czy niedawno przeszłaś/eś operację? (3-6 miesięcy przerwy)
• Czy bierzesz jakieś silne leki?
• Cukrzycę typu 1?
• Osteoporozę?
• Czy masz zdiagnozowane problemy ze zdrowiem psychicznym? (np. schizofrenię, chorobę afektywną dwubiegunową itp.)
• Wszelkie inne schorzenia medyczne, psychiatryczne lub fizyczne, które mogą upośledzać lub wpływać na zdolność do podejmowania czynności wymagających intensywnego wysiłku fizycznego i/lub emocjonalnego.

Jeśli nie - świetnie, jesteś zdolna/y do praktyki. Jeżeli tak to koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed zrobieniem sesji. Dla osób +18

 

Sesja na integrację I relaks - to głęboki proces transformacji psychofizycznej, gdzie, kluczową fazą jest wyciszenie, podczas którego integruje się uwolnione emocje i napięcia z ciała, przetwarza zablokowane emocje I stres.

Świadoma praca z oddechem bezpośrednio wpływa na nerw błędny, przełączając organizm z trybu walki lub ucieczki w stan regeneracji. Poszczególne metody oddechowe- praca z oddechem pomaga uwolnić napięcia zapisane w ciele, zintegrować trudne emocje i połączyć się z podświadomością.

Sesja składa się z kilku etapów:

• Bezpieczna przestrzeń- świadoma aktywacji układu przywspółczulnego: ciche, bezpieczne, wygodne miejsce, gdzie nikt Ci nie przerwie. Połóż się na macie lub materacu.
• Intencja: Przed rozpoczęciem określ, z czym wchodzisz w sesję (np. "chcę zintegrować dzisiejszy stres" lub "otwieram się na uwolnienie napięcia z ciała").
• Czas na uziemienie: Po sesji oddechowej integrujesz proces w ciszy przez 10-15 minut.

 

Cel sesji:

• wyrównuje rytm serca i błyskawicznie uspokaja umysł
• lepszy sen
• redukcja lęku i niepokoju: szybkie łagodzenie nagłego napięcia psychicznego i ataków paniki
• działa jak naturalny środek uspokajający dla układu nerwowego
• aktywuje przywspółczulny układ nerwowy odpowiedzialny za odpoczynek
• praca z emocjami- zauważenie swoich emocji z innej płaszczyzny
• przywrócenie wewnętrznej równowagi organizmu
• wyciszenie reakcji „walcz lub uciekaj”: Obniżenie poziomu kortyzolu i adrenaliny (hormony stresu)
• lepsze dotlenienie: zwiększenie efektywności wymiany gazowej w płucach i odżywienie komórek
• lepsze trawienie
• zmniejszenie napięcia mięśniowego: rozluźnienie obszarów, w których najczęściej kumuluje się stres (kark, szyja, barki, biodra, żwacze)
• zwiększenie uważności (mindfulness): zakotwiczenie uwagi w teraźniejszości ( tu I teraz) i poprawa koncentracji w ciągu dnia

Brak przeciwskazań